Beim Krafttraining kann man mehr falsch machen als man denkt und die köperlichen Schäden können beachtlich sein.
Wenn man sich in den Fitnessstudios mal genau umsieht, wie die Stammgäste trainieren, bemerkt man sofort, dass viele ihr Programm genau so abspulen, wie sie es vor zig Jahren einmal gelernt haben. Dabei bleiben die meisten am Anfangsgewicht und an der gleichen Anzahl an Wiederholungen hängen.
Dabei handelt es sich um die Folgen einer falschen Beobachtung: Zu Beginn bemerkt man wohl den Erfolg des Krafttrainings, der Muskel wächst, die Figur nimmt bessere Konturen an. Aber dann kommt der Stillstand: Dies ist eine normale Reaktion des Körpers, welcher sich schnell an gleichbleibende Belastungen und Widerstände gewöhnt. Danach bleibt der Erfolg aus und der Sport hat nichts mehr mit effektivem Krafttraining zu tun. Führt man die Übungen schnell und hastig aus, nimmt man in die Übung viel Schwung mit und lässt die Übung leichter erscheinen, macht man dieselbe Übung jedoch in Zeitlupentempo wird man merken, dass die Übung somit wesentlich intensiver wird, denn durch langsame Ausführung wird die Übung komplett und richtig ausgeübt, und genau so wird eben effektives Krafttraining betrieben: Je langsamer eine Übung und vor allem technisch korrekt ausgeführt wird, desto schwieriger wird sie.
Das Ganze kann noch intensiviert werden, wenn Sie sich während des Trainings vorstellen, dass Sie zusätzlich noch ein Gewicht von z. B. 50 Kilo aufgeladen haben, dadurch wird die Körperspannung noch mehr gestärkt und ein effektiveres Krafttraining erzielt. Um der Gewöhnung zu entkommen, sollten Sie an Kraftmaschinen mit den Gewichten variieren und keine Routine aufkommen lassen. Achten Sie dabei stets auf die richtige Atmung.
Auch eine gute Methode um effektives Krafttraining zu betreiben ist es, Stopps während der Übung einzulegen, z. B. bei Liegestützen bauen Sie in die Übung eine Pause unter Körperspannung ein, bevor die Übung zu Ende geführt wird. Wer also seine Übungen nicht hektisch und in Ruhe ausführt und dabei auf Abwechslung achtet ist auf dem besten Wege ein effektives Krafttraining zu betreiben.
19. Mai